DICCIONARIO DE LOS MOVIMIENTOS DEL CROSS-TRAINING:
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AIR SQUAT:
Sentadilla libre, sin peso. Hay que romper el paralelo (la cadera quedará más baja que la rodilla).
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ARCH HOLD (SUPERMAN):
Posición estática, tumbado mirando al suelo en la que hay que estar arqueado levantando las piernas y los brazos del suelo.
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ARCH ROCK (SUPERMAN):
Igual que el anterior pero con balanceo.
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BACK SQUAT:
Sentadilla con la barra en la espalda apoyada en los trapecios.
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BOX JUMP:
Salto al cajón extendiendo la cadera en lo alto.
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BOX JUMP OVER:
Salto al cajón y pasar al otro lado sin necesidad de extensión de cadera.
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BOX STEP UP:
Subir y bajar al cajón sin salto.
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BURPEE:
Partiendo de la posición de pie, se pasa a apoyar las manos en el suelo y se da un salto hacia atrás para estar totalmente tumbado. De ahí se pasa nuevamente a estar de pie y se termina dando un pequeño salto con una palmada encima de la cabeza.
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CHEST TO BAR (C2B):
Literalmente significa barra al pecho. Es una dominada en la que el pecho (desde la clavícula hacia abajo) debe tocar la barra de la que se está colgado.
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CLEAN:
Cargada. Consiste en llevar una carga desde el suelo a los hombros.
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CLEAN & JERK:
Cargada con levantamiento de la misma barra por encima de los hombros.
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DEADLIFT:
Peso muerto.
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DOUBLE UNDERS (DU):
Saltos dobles de comba. Es un movimiento que se ejecuta con una comba en el que en cada salto que se realiza, la comba pasa 2 veces bajo nuestros pies.
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FRONT SQUAT:
Sentadilla con la barra por delante apoyada en los hombros.
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HANDSTAND HOLD:
Mantenerse estático haciendo el pino.
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HANDSTAND WALK:
Andar haciendo el pino.
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HANDSTAND PUSH UP (HSPU):
Flexiones haciendo el pino.
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HOLLOW HOLD:
Posición estática, tumbado mirando el techo en la que hay que estar arqueado solo apoyando la parte lumbar.
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HOLLOW ROCK:
Igual que el anterior pero con balanceo.
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KNEES TO ELBOW (K2E):
Literalmente significa rodillas a codos. Es un movimiento que se hace colgado en el rack llevando las rodillas desde la vertical hasta tocar los codos.
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KETTLEBELL SWING (KB SWING):
Movimiento de una pesa rusa que empieza con la pesa entre las piernas y termina a la altura de la vista (SWING RUSO) o encima de la cabeza (SWING AMERICANO USA).
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MUSCLE UP (MU):
Movimiento combinado en el que, estando suspendido de la barra cogido por las manos, se realiza una subida hasta que los brazos quedan extendidos por encima de la barra.
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OVERHEAD SQUAT (OHS):
Sentadilla con una carga por encima de la cabeza.
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PISTOL:
Sentadilla con apoyo de una sola pierna.
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PULL UP:
Dominada. Ejercicio que consiste en suspenderse de una barra con las manos y subir mediante un tirón hasta que la barbilla sobrepase la altura de la barra de la que estamos colgados.
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PUSH JERK:
Es un movimiento consistente en llevar una carga desde los hombros hasta encima de la cabeza. Se inicia con una pequeña flexión de piernas para dar impulso y otra ligera flexión para meterse debajo de la carga, terminado con una extensión completa de piernas y brazos.
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PUSH PRESS:
Es un movimiento consistente en llevar una carga desde los hombros hasta encima de la cabeza. Se inicia con una pequeña flexión de piernas para dar impulso, terminando con una extensión completa de brazos.
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PUSH UP:
Flexiones.
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RING DIP:
Fondo de tríceps en anilla.
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ROPE CLIMB:
Subidas por una cuerda de trepa.
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SHOULDER PRESS:
Es un movimiento consistente en llevar a pulso una carga desde los hombros hacia arriba hasta la extensión completa de los brazos.
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SINGLE UNDERS (SU):
Saltos simples a la comba, que pase la comba por debajo de los pies una sola vez.
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SIT UP:
Abdominales.
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SNATCH:
Arrancada. Consiste en levantar una carga desde el suelo hasta encima de la cabeza con extensión completa de la cadera y en un solo movimiento.
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SPLIT JERK:
Es un movimiento consistente en llevar una carga desde los hombros hacia arriba. Se inicia con una pequeña flexión de piernas para dar impulso y una apertura de piernas (una se adelanta y otra se atrasa) para meterse debajo de la carga terminando con una extensión completa de piernas y brazos.
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SUMO DEADLIFT:
Peso muerto con las piernas abiertas, como los luchadores de sumo.
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HANG:
El levantamiento se iniciará desde encima de la rodilla, por lo tanto primeramente hay que hacer un peso muerto.
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HIGH HANG:
El levantamiento se iniciará desde la cadera, por lo tanto primeramente hay que hacer un peso muerto.
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MUSCLE:
No permite flexión de las piernas para recibir el peso tras el tirón.
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POWER:
El levantamiento se realizará sin poder realizar una sentadilla para recepcionar la barra después del tirón, como máximo hasta 90°.
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PULL:
Tirón. Consiste en llevar el peso desde el suelo hasta la altura del pecho rozando nuestro cuerpo terminado la posición en puntillas y ejerciendo potencia con nuestra cadera.
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SQUAT:
La recepción de la barra ha de superar los 90°.
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ABMAT:
Pequeña almohadilla que se usa para que no se carguen los lumbares al realizar abdominales. También se puede usar para apoyar la cabeza en el aterrizaje de las HSPU.
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ASSAULT BIKE:
Máquina que se asemeja a una bicicleta estática en la que los puños se mueven hacia delante y hacia atrás.
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BARBELL:
Barra de halterofilia.
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BIKE ERG:
Bicicleta estática.
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BOX:
Cajón pliométrico.
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BUMPERS:
Discos de peso.
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DUMBELL (DB):
Mancuerna; suelen usarse hexagonales.
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FOAM ROLLER:
Rulo usado para estiramientos y masaje miofascial.
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GLUTE HAM DEVELOPER (GHD):
Máquina diseñada para ejercicios de abdominales y de la cadena posterior.
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JAULA O RACK:
Estructura de metal donde se realizan distintos movimientos como pull ups, c2b, muscle up, t2b… además de poder usarse para colocar las barras de halterofilia.
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KETTLEBELL (KB):
Pesa rusa. Pesa redonda con un mango en forma de U.
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MED BALL:
Balón medicinal.
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RING:
Anilla.
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ROW:
Remo.
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SKI ERG:
Máquina en la que se tira de dos mangos simulando el movimiento de los brazos en ski de fondo.
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SLAM BALL:
Balón pesado.
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AMRAP:
As Many Repetitions As Possible, hay que realizar tantas repeticiones (rondas) como sea posible de los ejercicios marcados en un tiempo determinado.
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EMOM:
Every Minute On the Minute, hay que realizar el ejercicio señalado y sus repeticiones dentro del minuto.
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FOR TIME:
Hay que realizar el WOD lo antes posible.
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TABATA:
Ejercicios ejecutados en 8 series de 40 segundos con descanso de 20 segundos.
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TIME CAP:
Tiempo máximo para acabar el WOD.
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BUTTERFLY:
Realizar los ejercicios con movimiento rotativo de hombros como una mariposa.
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BENCHMARKS:
WODS de referencia que sirven para compararte con el resto de la comunidad.
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BODY WEIGHT:
Peso corporal.
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BOX:
Lugar de entrenamiento de cross training.
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COACH:
Entrenador/a.
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FACING:
Realizar los ejercicios de frente.
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KIPPING:
Realizar los ejercicios con movimiento de balanceo.
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NO REP:
Repetición no válida.
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OVER:
Realizar los ejercicios de lado.
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PR:
Personal récord, marca personal, es lo mismo que RM.
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REP:
Repetición.
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RX:
Pesos y rangos de movimientos indicados en un WOD.
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SCALED:
Escalado. Pesos y rangos de movimientos adaptados para aquellos que no pueden ejecutar el RX.
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STRICT:
Realizar los ejercicios solo con fuerza propia, de forma totalmente estricta.
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UNBROKEN:
Sin pausa. Realización de varios ejercicios sin parar.
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WARM UP:
Calentamiento.
Dentro de los levantamientos con barra, tenemos varios términos que nos indican alguna variación en los mismos:
